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force intérieure.

Fatigue et épuisement – quand son propre corps se met en grève

Vous sentez-vous fatigué(e) et épuisé(e) ?

Tôt le matin, le réveil sonne. A 7 heures, les enfants doivent aller à la crèche. La première réunion commence au bureau à 9 heures et à 17 heures, toutes les réserves d’énergie sont complètement consommées. Le travail est peut-être terminé mais la vie quotidienne est loin de s’arrêter. Un rendez-vous suit l’autre et vous avez à peine le temps de remplir vos réserves d’énergie avec des courtes périodes de repos importantes. Le résultat – un réel épuisement et de la fatigue. Mais cela ne doit pas être obligatoirement le cas ! Nous vous donnons des conseils et astuces pour différentes situations, sur la manière de reconstituer vos réserves d’énergie malgré la vie quotidienne stressante.

La fatigue est une réaction naturelle et normale du corps. Néanmoins, elle se produit parfois au « mauvais » moment et elle indique clairement que nous avons besoin d’une pause, de repos ou de sommeil. Une fatigue prononcée est également un signe que notre corps pourrait manquer d’exercice, d’eau, d’oxygène ou de nutriments essentiels. Les problèmes de la vie quotidienne troublent non seulement notre humeur mais ils drainent également les énergies importantes de l’organisme. Cela peut entraîner une diminution des performances et un manque de concentration. Il existe alors un décalage entre ce que nous souhaitons réaliser et ce que nous pouvons accomplir de façon efficace.

L’épuisement est de plus un sentiment qui se répand dans l’organisme en cas de fatigue et il est responsable d’une sensation de manque de tonus et d’entrain.

Etes-vous actuellement dans l’une de ces situations et concerné(e) par la fatigue et l’épuisement ? Alors cliquez sur l’image correspondante pour obtenir des conseils et astuces rapides et faciles à appliquer sur la façon de lutter contre la fatigue.

Qu’est-ce qui aide contre la fatigue et l’épuisement ?

Si la fatigue n’est pas due à une maladie, les solutions suivantes peuvent aider :

• Un sommeil suffisant
• Un rythme quotidien constant
• La stimulation de la circulation sanguine grâce aux douches alternantes (à l’eau chaude/froide)
• Le mouvement et des promenades à l’air frais et au soleil
• Le sport (attention au phénomène de surentraînement)
• La planification de phases de relaxation conscientes (yoga, méditation, relaxation musculaire progressive) et de pauses dans la vie quotidienne
• La renonciation aux sédatifs et à l’alcool
• Un apport suffisant en liquide
• Une alimentation équilibrée (beaucoup de fruits, de légumes ainsi que des repas réguliers)
• Un apport complémentaire de vitamines et d’acides aminés importants

Quels sont les symptômes et les causes ?

La fatigue se remarque généralement par plusieurs signes apparaissant en même temps. En outre, la fatigue est subjective de sorte que chacun perçoit des troubles différents. En général, la fatigue et l’épuisement se traduisent par un déficit de concentration ainsi que par un manque de force et d’énergie, entraînant une perte de performance. En fonction du degré de fatigue, les symptômes suivants, entre autres, peuvent s’ajouter :
maux de tête, irritabilité, sensation de froid.

La plupart du temps, la cause de la fatigue est évidente et de courte durée – nous avons peut-être mal dormi ou nous nous sommes beaucoup dépensés en pratiquant un sport ou en effectuant des efforts physiques la veille. Par contre, une fatigue durable peut être très stressante.

Saviez-vous qu’en plus des glucides et des graisses, les protéines sont les fournisseurs d’énergie les plus importants pour notre corps et qu’elles contribuent ainsi de manière significative à la production d’énergie ?